PC筋①「PC筋を締める(動かす)」ってどういうこと？？

アネロスやエネマグラを使うとき「PC筋を動かす」「中を締める」とアドバイスされてきた人が多いかと思います(*’▽’*)

うまくできなかったりどうしたらいいのかわからない人向けに解説をしてみましたよ♪

1.PC筋ってなぁに？？

ＰＣ筋というのは骨盤底筋群のことです。
（Pubo Coccygeus の略かな）

・深会陰横筋
・尿道括約筋
・肛門挙筋
・尾骨筋

…等を合わせて言うんですね(*’▽’*)

そうです!
PC筋というのは
一つの筋肉を指して言っているわけではないんです。

骨盤底筋は膀胱や腸をハンモックのように支えている筋肉なんですよ♡

elvie（エルビー）
膣トレグッズはたくさんあるのにアナトレグッズは全然ないの…かなしみ…(´・ω・`)

※膣トレや産後のケーゲル体操等で、女性のほうがよく聞く部位かもしれません(*’ω’*)

「インナーマッスル」って言葉は聞いたことがありますよね？
PC筋も身体の中を締めるイメージで動かします。

尿道と肛門は骨盤底筋を通りますのでその近辺を意識してみましょう♪

【具体的な方法】

・おしっこを止めるように力をいれる

これが基本的な動かし方です♪
うまくできたら肛門に力が入っていないか確認して肛門括約筋は脱力したうえでPC筋を動かせればベストです♪

※よくわからない人は実際に排尿中に試してみてください。
ただしこの確認方法は膀胱に負担がかかってしまいますので頻繁には行わないでくださいね。

・おならや便を我慢するように力をいれる

一度止めて、もう一段階耐える？ような感じで力をいれます。
外に押し出す動きではなく身体の上側(頭のほう)に引き込むような動きなのがわかりやすいのではないでしょうか？

うまく動かせると、使う筋肉が「外側」ではなく「内側」なのがよくわかると思いますよ

・肛門を締める

うまくできない場合はとりあえず肛門を締めてみます。
筋肉はつながっていますからとりあえずできる部分を動かして様子をみましょう。

本当は肛門は緩めたほうがよいのでお尻全体には力をいれないほうがいいのですが、わからないうちはそこから始めてみましょう。

肛門ってホントすごく締まるよね…💦

▼肛門～アナル全体のゆるめ方についてはこちらを参考にどうぞ

普段あまり使わない筋肉をうまく使えないのはあたりまえです。
初めての筋トレってうまくできなかったりコツを掴むまで時間がかかりますよね。
最初は難しくても動かしているうちに少しずつできるようになりますので焦らないで大丈夫ですよ♪

また、PC筋トレーニングは特に何も挿入せずにおこなっても効果があります。

PC筋のトレーニングは
・尿漏れ防止
・勃起力アップ
・早漏防止
にもつながります。

気が向いたときにでも「ゆっくり締めてゆっくり緩める」動きを何度か試してみましょう ♪

★力加減や実際にアナニーする際の活用方法についてはまた別の記事で解説しますね！

▼続きはここ～！

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